몸의 신호 읽기
불안이 올라오는 순서를 몸의 반응부터 기록합니다.
불안·공황
불안·공황 개인상담
갑작스러운 불안과 공황 증상을 주 1회 50분씩 다룹니다.
불안이 오는 순서부터 기록합니다
발표 직전, 지하철 안, 잠들기 직전처럼 특정한 자리에서 심장이 뛰고 숨이 가빠지는 일이 반복되면 그 자리를 피하게 됩니다. 피할수록 생활은 좁아집니다. 상담에서는 불안이 올라오는 순서를 몸의 반응부터 함께 기록하고, 호흡과 주의 전환처럼 바로 쓸 수 있는 방법을 연습합니다. 그다음 피하던 자리로 조금씩 돌아갑니다.
한눈에 보기
권장 횟수
8~10회주 1회
과제
불안 기록지하루 5분
병행
진료와 함께 가능
상담에서 함께 하는 일
바로 쓰는 방법
호흡·주의 전환처럼 그 자리에서 쓸 수 있는 방법을 익힙니다.
피하던 자리로
견딜 만한 단계부터 피하던 상황에 다시 다가갑니다.
이 상담이 맞는 분
이런 분께 맞습니다
- 갑자기 심장이 뛰고 숨이 막히는 일이 반복되는 분
- 발표·면접처럼 사람들 앞에 서는 자리가 점점 두려운 분
- 불안 때문에 피하는 장소나 일이 늘어난 분
다른 도움이 먼저입니다
- 처음 겪는 가슴 통증이라면 심장 질환부터 진료로 확인해 주세요
- 지금 자해·자살 생각이 구체적이라면 109(자살예방상담전화)로 먼저 연락해 주세요
이렇게 진행돼요
불안 지도
언제, 어디서, 어떤 순서로 오는지 정리합니다.
버티는 법
그 자리에서 쓸 방법을 연습합니다.
단계적 노출
쉬운 상황부터 피하던 자리로 돌아갑니다.
재발 대비
다시 심해질 때 쓸 계획을 남깁니다.
자주 묻는 질문
약을 먹고 있는데 괜찮나요?
네. 진료와 상담을 함께하면 도움이 되는 경우가 많습니다.
상담 중에 공황이 오면요?
그 자리에서 함께 가라앉히는 연습을 합니다. 오히려 좋은 연습 기회가 됩니다.
대학생인데 학교 상담센터와 무엇이 다른가요?
방식은 비슷합니다. 학교 센터 대기가 길거나 방학 중이라 끊기는 분들이 많이 오십니다.
상담을 이어가는 분께는 불안 기록지와 호흡 연습 음성 안내를 드립니다.