불면 CBT-I

불면 인지행동치료

수면 일지를 바탕으로 잠자리 습관과 생각을 6주 동안 조정합니다.

불면 치료 예약

불면 인지행동치료 50분

주 1회 50분 화상으로 진행합니다.

예약하기 문의하기

진행 시간: 50분

잠드는 데 보통 얼마나 걸리는지 적어 주세요.

수면 일지를 바탕으로 진행합니다

잠자리에 누워 한 시간 넘게 뒤척이는 밤이 석 달 이상 이어졌다면 만성 불면일 수 있습니다. 불면 인지행동치료는 수면 일지를 바탕으로 잠자리에 있는 시간을 조정하고, 잠에 대한 걱정을 다룹니다. 6주 동안 매주 일지를 함께 보며 기상 시간과 잠자리 시간을 조금씩 맞춰 갑니다.

한눈에 보기

보통 횟수

6회 내외주 1회

과제

수면 일지매일 아침 2분

방식

화상 상담

6주 동안 하는 일

수면 일지

매일 아침 지난밤을 2분 동안 기록합니다.

잠자리 시간 조정

누워 있는 시간을 실제 잠에 맞춰 줄였다가 늘립니다.

잠 걱정 다루기

못 자면 큰일 난다는 생각을 함께 살핍니다.

이렇게 진행돼요

STEP 1

1주차

수면 일지를 시작하고 현재 패턴을 봅니다.

STEP 2

2~3주차

잠자리 시간을 조정합니다.

STEP 3

4~5주차

잠에 대한 생각과 습관을 다룹니다.

STEP 4

6주차

재발 대비 계획을 세웁니다.

자주 묻는 질문

수면제를 먹고 있어도 되나요?

네. 약을 줄이는 일은 주치의와 상의하며 진행합니다.

처음엔 더 피곤하다던데요?

잠자리 시간을 줄이는 2~3주차에 낮 졸림이 늘 수 있습니다. 운전 등은 미리 조심해 주세요.