잠이 안 올 때 침대에서 나와야 하는 이유

잠이 안 오는 밤, 눈을 감고 계속 누워 있는 분이 많습니다. 쉬기라도 해야 한다는 생각 때문입니다. 그런데 불면 치료에서는 반대로 하라고 합니다.

20분이 지나도 잠이 오지 않으면 침대에서 나와 어두운 조명 아래 지루한 일을 하다가, 졸릴 때 다시 눕습니다. 침대에서는 잠만 자도록 습관을 다시 들이는 방법입니다.

• 매일 같은 시각에 일어나기 — 주말도 포함입니다
• 낮잠은 20분 안으로
• 침대에서는 잠과 휴식 말고 다른 일을 하지 않기

처음 2주는 더 피곤할 수 있습니다. 그 고비를 넘기면 잠드는 시간이 눈에 띄게 줄어듭니다.