발표 전 30초, 몸부터 달래는 법

발표 직전 심장이 뛰고 손이 떨리는 건 몸이 위험에 대비하는 정상적인 반응입니다. 문제는 그 반응을 없애려고 애쓸수록 더 커진다는 데 있습니다.

내쉬는 숨을 길게

4초 들이쉬고 6초 내쉬기를 다섯 번만 해 보세요. 내쉬는 숨이 길어지면 몸을 진정시키는 신경이 함께 움직입니다. 30초면 충분합니다.

떨림을 숨기지 않기

떨리는 손을 감추려 할수록 주의가 손에 쏠립니다. '조금 떨리네요'라고 말해 버리면 오히려 가라앉는 경우가 많습니다. 불안은 피할 때 커지고 마주할 때 작아집니다.